10 Tips agar Cepat Tidur Ketika di Malam Hari

10 Tips agar Cepat Tidur Ketika di Malam Hari – Tidur cukup di waktu malam hari akan membuat kondisi badan menjadi tampak segar di pagi hari. Kualitas tidur dengan waktu yang cukup selama di malam hari merupakan sesuatu hal yang penting sebab ketika tidur malamlah tubuh akan mengalami perbaikan terhadap sistem jaringan yang mengalami rusak.

Seseorang dengan jam tidurnya yang kurang maka dapat membuat daya tahan tubuh secara otomatis akan menjadi turun. Orang yang sulit untuk tidur atau yang mengalami insomnia dapat mengalami efek buruk, misalnya kemurungan jiwa, tampak lesu tidak bersemangat untuk melakukan rutinitas harian, serta menurunnya berat badan secara drastis.

10 Tips agar Cepat Tidur Ketika di Malam Hari

10 Tips agar Cepat Tidur Ketika di Malam Hari

Berikut merupakan tips agar tidur cepat di malam hari, diantaranya:

1. Menonaktifkan Gadget Setengah Jam sebelum Tidur

Terdapat pengaruh yang cukup positif ataupun negatif untuk pengguna gadget. Gadget selain memiliki banya manfaat juga harus tetap memperhatikan efek sampingnya yang akan terjadi jika menggunakan gadget setiap saat. Pengaruh dari penggunaan gadget akan cukup buruk terhadap kualitas untuk tidur seseorang serta dapat menurunkan kualitas tidur tersebut.

2. Mematikan Lampu

Agar lebih cepat tidur, maka dapat mematikan lampu kamar sebelum tidur sebab pencahayaan kamar yang terlalu terang dapat mengganggu untuk bisa tidur. Suasana kamar dapat menjadi lebih nyaman, rileks serta tenang pada saat lampu dimatikan dan juga lebih dianjurkan untuk tidur di ruangan yang gelap.

3. Mengenakan Penutup Mata

Pada saat sulit untuk memejamkan mata, yang harus dilakukan adalah dengan mencoba menggunakan penutup mata yang bertujuan agar dapat mencegah terkenanya cahaya. Sama halya seperti pada saat mematikan lampu, tujuan menggunakan penutup mata yakni sama sebab dapat mengirimkan rangsangan ke bagian otak agar proses istirahat tubuh dan pikiran bisa lebih maksimal.

4. Olahraga di Siang Hari

Olahraga di siang haru selain dapat menghindari stres, juga dapat meningkatkan kualitas serta menjaga kesehatan tubuh. Berolahragalah dengan durasi yakni sekitar 15 menit di waktu siang hari.

5. Menghindari Kafein

Kafein memiliki kandungan yang dapat meningkatkan energi serta dapat membuat mata menjadi melek. Perlu diingat bahwa kafein akan mempersulit untuk cepat tidur terutama di malam hari.

6. Menghindari Alkohol

Sama halnya dengan konsumsi minuman yang mengandung kafein, minuman yang beralkohol juga dapat membuat kesulita untuk tidur dengan nyenyak serta cepat. Alangkah baiknya tidak minum kafein ataupun alkohol pada saat sudah malam dan dianjurkan untuk tidak minum keduanya lebih dari jam 1 siang.

7. Menghindari Tidur Siang

Supaya di malam hari dapat cepat tidur, jangan membiasakan untuk tidur di waktu siang. Pada saat tidur di siang haru, maka di malam harinya tidak dapat tidur. Meskipun di siang hari memerlukan tidur siang, namun batasi supaya tidak lebih dari 30 menit.

8. Menggunakan Aromaterapi

Agar dapat mempercepat tidur, maka dapat mencoba dengan menggunakan aromaterapi sebab dengan aromaterapi salah satu cara untuk mengatasi stres dengan demikian tubuh akan menjadi lebih rileks.

9. Minum Teh Herbal

Dari pada minum yang mengandung kafein atau alkohol alangkah baiknya minum teh herbal sebelum tidur. Jika ingin tidur cepat, sehingga akan membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks dan keadaan hormon adrenalin tidak tinggi.

10. Minum Susu Hangat

Susu hangat bisa menjadi penenang untuk tubuh serta pikiran sama halya seperti teh herbal. Susu hangat dapat memberikan rasa nyaman yang sangat besar untuk tubuh dengan demikian pasti akan cepat tidur.

author
No Response

Leave a reply "10 Tips agar Cepat Tidur Ketika di Malam Hari"